LÀM THẾ NÀO ĐỂ DẬY ĐƯỢC LÚC 5H SÁNG MỖI NGÀY?

Tôi đã từng nghĩ, tôi được lập trình để trở thành một con cú đêm mãi mãi…
Không còn lạ lẫm gì việc tôi đã đọc thật nhiều những lợi ích của việc dậy sớm và những cách để tạo ra một đồng hồ sinh học cho mình – và chắc chắn chúng ta cũng từng đọc chúng vào khoảng thời gian nào đó của cuộc đời mình đúng chứ? Tôi đang vùi mình trong thời gian cuối học kỳ, và những năm vừa qua của tôi thực sự hỗn loạn. Tôi phải đi học vào những ngày này, rồi đi làm vào những ngày nọ, và chỉ có thời gian rảnh vào những ngày nghỉ hiếm hoi. Tạo ra một đồng hồ sinh học cho mình có lẽ là không thể nào…
Nhưng mới đây thôi, vài tháng trước, tôi bắt đầu đọc những tiểu thuyết của Haruki Murakami. Tôi thích nhất quyển Norwegian Wood. Và rồi văn chương lai láng của ông đã truyền cảm hứng cho tôi, khiến tôi bắt đầu vọc vạch một chút về ông.
Tôi tìm thấy một chương trình phỏng vấn quý giá của ông năm 2004, ông đã nói như thế này này:
“Khi tôi bật mode viết tiểu thuyết, tôi dậy lúc 4h sáng và viết 5 đến 6 tiếng. Rồi buổi chiều ấy, hoặc là tôi sẽ chạy 10km hoặc là bơi 1500m hoặc nổi hứng lên tôi vừa chạy vừa bơi luôn, sau đó tôi sẽ đọc báo một chút và nghe nhạc một thể. Cuối cùng tôi đặt mình vào chiếc giường ấm áp, êm đềm và đầy mơ mộng của tôi lúc 9h tối.
Tôi cứ giữ lấy cái vòng luẩn quẩn như thế, hết ngày này qua ngày khác. Sự lặp lại trở thành một thứ quan trọng; nó như một hình thức thôi miên kỳ lạ. Và thế đó, tôi đã “thôi miên” chính mình để đạt đến một trạng thái sâu sắc hơn.
Nhưng, để giữ được cái vòng luẩn quẩn lâu đến như vậy – sáu tháng đến một năm – yêu cầu tôi cần một tâm trí vững vàng và một sức khoẻ tốt. Một cách nhìn khác, việc viết một cuốn tiểu thuyết dài giống như một cuộc huấn luyện sống còn, mà sức khoẻ là thứ cần thiết như sự nhảy cảm tâm hồn trong nghệ thuật.”

Có vài điều trong câu nói về “vòng luẩn quẩn” hay chính là đồng hồ sinh học của ông đã ảnh hưởng đến tôi. Như câu nói này, nó đặc biệt và nổi bật lên trong tôi:
“SỰ LẶP LẠI TRỞ THÀNH MỘT THỨ QUAN TRỌNG; NÓ NHƯ MỘT HÌNH THỨC THÔI MIÊN KỲ LẠ.”
“Sự thôi miên” là một phần của cuộc đời tôi, từ lúc còn nhỏ. Nó luôn là một phần quan trọng để tôi lập được một thói quen mới. Tôi “thôi miên” chính mình khi còn nhỏ để có thói quen đánh răng buổi sáng mỗi ngày. Và khi đã trưởng thành, tôi “thôi miên” chính mình để có một sức khoẻ dẻo dai bằng việc tập thể dục thường xuyên. Và tôi “thôi miên” để suy nghĩ về cuộc sống của mình với thói quen viết nhật ký mỗi ngày.
Tôi có một nguồn động lực cực kỳ lớn, và nó đã giúp tôi hoàn thành những thói quen trong quá khứ. Và tôi đã trở thành một con “chim sớm” bằng cách “thôi miên” chính mình.

Ba tháng trước, tôi đã thành công biến mình thành chú chim ấy. Tôi ngủ lúc 9h tối, 6-7 ngày mỗi tuần và thức dậy trong khoảng 5-5h30 mỗi sáng.
Tôi đã cố gắng trở thành “chim sớm” rất nhiều lần trong cuộc đời và lần đầu tiên nó đã trở thành sự thật. Phía dưới, sẽ là quá trình “thôi miên” bản thân tôi – và cũng là một số cảm nghĩ về những thứ không có ý nghĩa trong quá trình này.
Những thứ thật sự khiến quá trình ấy trở nên có ý nghĩa, nhẹ nhàng hơn những gì bạn nghĩ nhiều. Hãy đọc những điều tôi viết ở dưới, và sau đó sẽ là một hướng dẫn để có thể dậy sớm mỗi ngày.
…...................................
LÀM RÕ MỤC ĐÍCH – ĐIỀU GÌ KHIẾN BẠN MUỐN DẬY SỚM?
Thức dậy trong khi những người khác đang ngủ rất khó đấy. Nếu bạn không có lí do gì để dậy sớm, bạn sẽ chẳng dậy nổi đâu.
Tôi không chỉ có ý là bạn muốn dậy sớm để làm một việc gì đó. À thì chắc chắn là, bạn sẽ dậy sớm để làm một việc gì đó (để khiến công việc hiệu quả hơn chẳng hạn). Nhưng bạn cần có một mục đích, và có thể làm rõ mục đích của bạn bằng một cách cơ bản như này:
Tôi sắp tốt nghiệp đại học và chuẩn bị bước vào những năm quan trọng nhất của cuộc đời – những năm tháng mà tôi sẽ có cả tiền bạc lẫn sự tự do. Nếu tôi không thể thoát khỏi chế độ 9-5 nhàm chán (Thời gian hành chính thông thường, từ 9h sáng đến 5h chiều), tôi phải làm gì đó ngay. Làm việc buổi sáng dễ dàng hơn nhiều buổi tối, nên tôi cần phải thiết lập thói quen của tôi ngay giờ để có thể sống cùng với công việc đó sau này.
Bạn có thể đã có một mục đích nào đó rồi, nhưng nếu bạn chưa có, hãy thử phân tích kiểu “5 Whys” (a.k.a xác định nguyên nhân gốc rễ bằng cách lặp lại câu hỏi “Tại sao”)
Để phân tích kiểu 5 Whys:

1. Tạo ra một vấn đề
2. Hỏi: “Tại sao [Vấn đề]?”. Và biến câu trả lời của bạn về câu hỏi này thành một vấn đề khác.
3.Tiếp tục hỏi “Tại sao” cho đến khi bạn đã hỏi tầm 5 hoặc nhiều lần.
Ví dụ:
Ei, tao ơi, tao muốn dậy lúc 5h sáng mỗi ngày.
Sao mày lại muốn dậy lúc 5h sáng mỗi ngày á?
Tao muốn có thêm thời gian làm việc hiệu quả.
Sao mày lại muốn có thêm thời gian làm việc hiệu quả?
Tao muốn tập viết ấy.
Sao mày lại muốn tập viết?
Thì tao muốn viết sách.
Sao mày tự nhiên lại muốn viết sách??
Tao muốn có một nghề mà tao có thể làm được một cái gì đó sáng tạo.
Sao mày lại muốn có một một nghề mà mày có thể làm được một cái gì đó sáng tạo?
Thì tao nghĩ rằng, đó là một công việc có ý nghĩa nhất và thoả mãn nhất mà một người nào đó có thể làm trong sự nghiệp của họ.
Ò...

Bắt đầu bằng một vấn đề nhỏ và đi sâu vào để tìm được gốc rễ của nó sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những gì bạn muốn. Nó sẽ giúp bạn hiểu, nếu dậy sớm là một phần cần thiết để giải quyết vấn đề của bạn.
Dậy sớm cho bạn một chút thời gian buổi sáng mỗi ngày, khi mà chẳng có ai sẽ làm phiền bạn cả. Đó là điều mà ai trong chúng ta cũng muốn. Với tôi, thì, nó là một phần để thoát khỏi mối liên kết nhàm chán với chế độ 9-5 và làm công việc mà tôi say mê với nó.
HÃY HIỂU THẬT RÕ NHỮNG THỨ MÀ BẠN SẼ NHẬN ĐƯỢC VÀ MẤT ĐI
Lần đầu tiên mà tôi cố gắng dậy sớm, tôi đã không xem xét những gì tôi phải từ bỏ. Tôi thất bại, haha, vì tôi không có ý định phải từ bỏ những gì tôi thích, như là cuộc sống xã hội thường ngày của tôi. Tôi sẽ ra ngoài, nói rằng tôi kiểu gì cũng dậy sớm được dù về nhà muộn, và như các bạn đoán, tôi lại dậy muộn ☹
Nếu bạn chấp nhận những gì bạn sẽ mất, bạn sẽ không cố gắng níu giữ nó nữa khi nó xa lìa khỏi bàn tay quen thuộc, xa lìa khỏi cuộc sống mà vốn dĩ nó được nâng niu như những hạt ngọc lấp lánh.
Nhưng hãy lạc quan lên! Và bắt đầu làm quen với những người bạn mới mà bạn sẽ có được.
NHỮNG NGƯỜI BẠN MỚI
Trở thành một con chim đến sớm để được ăn sâu, nghĩa là bạn sẽ có được một vài giờ đồng hồ mỗi ngày để làm mọi thứ bạn muốn. Nó giống như việc, à ha, chả có ai làm phiền mình lúc này cả. Bạn có thể vẽ vời đủ thứ, hoặc khởi nghiệp, hoặc viết – bất kể thứ gì mà bạn muốn.
Thuỳ trán của bạn hoạt động mạnh nhất sau khi ngủ dậy, tức là thời gian này là lúc chúng ta sáng tạo nhất. Tôi đã để ý tôi viết nhanh hơn vào buổi sáng, hơn bất cứ khoảng thời gian nào trong ngày. Hãy nhìn vào những thói quen của các nhà văn, rất nhiều trong số họ biết được sự thật này (Hầu hết các tác giả đều viết vào buổi sáng).
Đây là một chiến tích lớn, rất lớn: Một vài giờ đồng hồ bắt tay với người bạn sáng tạo nhất của bạn

:D
VÀ NHỮNG GÌ BẠN MẤT
Không có bữa trưa nào miễn phí. Dậy sớm không có nghĩa là bạn có thêm thời gian. Bạn sẽ mất đi thời gian bạn vốn có vào ban đêm – trừ khi bạn ngủ ít hơn để có thêm chút thời gian vào ban đêm, thì đây quả là một ý kiến tồi đấy. Khi ngủ ít hơn, thì bạn chẳng dậy sớm được đâu, và dĩ nhiên bạn lại trở thành một con cú đêm, hoặc bạn sẽ thiếu ngủ và làm việc uể oải không hiệu quả chút nào.
Trong thực tế ấy, tôi đã mất kha khá thời gian từ khi tôi bắt đầu dậy sớm. Tôi đã từng ngủ 6 tiếng và bật dậy một cách khẩn cấp để đi làm. Dĩ nhiên nếu tôi thức dậy sớm hơn, chả có lí do gì để tôi phải hoảng hốt bật dậy và lo chạy tới công ty cả

:D Vì vậy tôi đã ngủ 8 tiếng. Hoặc nếu không ấy, cái giường êm đềm và ấm áp kia lại níu kéo tôi tham gia vào những giấc mơ còn dang dở.
Tất nhiên tôi mất khoảng 2 tiếng đồng hồ mỗi ngày – nhưng bù lại tôi cảm thấy như mình nghỉ ngơi suốt ngày vậy.
HẾT THỜI GIAN
Tôi làm việc và hoàn thành lúc 5h chiều (haha, 9-5). Nghĩa là, tôi còn có 4 tiếng sau giờ làm trước khi tôi lăn vào giường ngủ. Nhưng có vài thứ mà tôi cần phải làm trong khoảng thời gian đó.
• Đi lại (1 tiếng)
• Nấu và ăn tối (1 tiếng)
• Thể dục (1 tiếng)
• Wind-down (1 tiếng) (Quá trình trước khi bắt đầu thực sự ngủ, thường vẫn tính là thức)
Nhẹ cái đã 4 tiếng đồng hồ. Chả còn chút thời gian nào còn sót lại để làm việc khác luôn. Dĩ nhiên, mấy việc đấy không hẳn luôn lấy đi của tôi những 1 tiếng đồng hồ, nhưng bạn hiểu mà. Wind-down, chà, nó đặc biệt quan trọng đối với tôi. Tôi đã thử rất nhiều cách xoay quanh nó, nhưng cuối cùng tôi vẫn không ngủ được.

Để giữ được sự tỉnh táo vào những ngày tôi không tập thể dục, tôi sẽ đi ăn tối cùng bạn bè. Và tất nhiên vẫn có một khoảng thời gian giới hạn trong việc đi ăn này (khoảng 2 tiếng đồng hồ).
Cái quá trình này, giống như việc tôi đang sống ép mình vào một cái hộp, nhưng tôi không thể nói mọi thứ đều tệ đâu. Ừ thì, giữ cái thói quen này, nó khiến tôi thật dị, nhưng bằng một cách thần kì nào đó mà tôi thấy tôi thặc đặc biệt :>
Tôi đã từng nhìn vào cuộc sống của mấy người tập thể hình và tự hỏi, hmmm, thế quái nào họ có thể làm như vậy nhỉ? Tất cả những gì họ làm là ăn, tập và ngủ. Họ chả làm gì khác luôn.
Và rồi giờ tôi đã hiểu. Nó chả khác gì việc tôi sống trong một cái hộp cả. Bạn phải hiểu, bạn cần nghiêm khắc với chính mình để nắm lấy mục tiêu mà bản thân mong muốn.
VÀ HÃY ĐỂ BẢN THÂN THOẢI MÁI MỘT NGÀY MỖI TUẦN
Tôi nhận ra rằng mặc dù tôi làm rối mù cái lịch ngủ vào một ngày dở hơi nào đó trong tuần, tôi vẫn có thể duy trì được nó suốt cả tuần. Tôi thử ngủ muộn thêm một, hai ngày nữa, tức là tôi phá cái lịch ngủ những hai, ba ngày – thì nó lại không hiệu quả. Nhưng một ngày có vẻ okay.
Tôi rất thích ra ngoài buổi tối. Vì vậy tôi cho phép bản thân một ngày mỗi tuần (thường là thứ sáu) để đi chơi với bạn bè lâu hơn bình thường.
Nếu như việc đi chơi với bạn bè là việc khiến bạn cần phải thức dậy sớm, tôi khuyên bạn hãy tạo ra nguyên tắc cho nó. Giữ vững đồng hồ sinh học sẽ gặp ít thất bại hơn nếu việc làm rối nó là có kỷ luật (tức là việc bạn phải làm đột xuất khiến bạn phải phá vỡ nó) và ngược lại. Cho phép bản thân bạn một ngày mỗi tuần phá vỡ những nguyên tắc để giảm thiểu những gì bạn cảm thấy bạn đang mất dần.
SO SÁNH NHỮNG LỢI ÍCH ĐEM LẠI VÀ CÁI GIÁ PHẢI TRẢ
Hãy tự hỏi bản thân:
• Mình sẽ nhận được gì với lượng thời gian có được vào buổi sáng?
• Mình sẽ mất đi cái gì với lượng thời gian mình mất lúc đêm?
Và rồi xem xem: “Liệu những thứ nhận được ấy có đáng hơn những gì mình phải bỏ ra?”
Nếu như mà không ấy, thì chả có lý gì để bạn phải dậy sớm cả. Nhưng nếu có, thì có một vài tip đã giúp tôi có lẽ sẽ giúp bạn đây.
…...................................
TẬP TRUNG VÀO THỜI GIAN NGỦ
Khi tôi nói sẽ thức dậy vào lúc 5h sáng, dù thế nào đi chăng nữa, tôi thất bại hoàn toàn. À ha, tôi sẽ dậy sớm nếu tôi ngủ muộn. Tôi sẽ dậy sớm nếu tôi thức khuya. Tôi sẽ dậy sớm nếu tôi tiếp tục học đến khi chỉ còn thơ thẩn những cơn gió lạc qua khe cửa sổ, đến khi chỉ còn mình tôi ngồi lơ đãng ngắm ánh trăng thơ mộng nơi xa xăm.
Không. Tôi không biết mình đang cố gắng những gì, tôi chỉ đang cheat cái hệ thống sinh học, bằng cách nghĩ rằng cái ý chí cố gắng dậy sớm là quá đủ rồi.
Việc này sẽ hoạt động đối với những người đã có thói quen này rồi, nhưng nếu bạn mới bắt đầu, chỉ tập trung vào một thứ thôi: thời gian ngủ.
NGỦ ĐỦ
Một sai lầm phổ biến mà con người ta hay mắc phải là nghĩ rằng họ có thể ngủ cùng một lượng thời gian như họ từng ngủ. Ví dụ nha, tôi chỉ ngủ có 6 tiếng trước đây, và tôi đã nghĩ tôi có thể ngủ chỉ 6 tiếng thôi và vẫn dậy sớm được. Không thể nào, vì khi bạn tỉnh dậy, bạn sẽ chả có chút ý chí nào khi bên ngoài kia là một vùng trời đen đặc.
Để có thể dậy được sớm, tốt nhất là đặt mục tiêu 8 tiếng ngủ. Tôi muốn dậy lúc 5h sáng, nên thời gian tôi ngủ sẽ là 9h tối.
NGỦ NHIỀU HƠN (KHI MỚI BẮT ĐẦU)
Khi tôi mới bắt đầu thiết lập cái thói quen này, tôi không đặt đồng hồ báo thức lúc 5h sáng đâu vì tôi còn không đặt báo thức. Với sự thay đổi đột ngột trong giờ giấc ngủ của bạn, bạn cần một thời gian để cơ thể tự điều chỉnh. Nghĩa là bạn cần ngủ nhiều hơn.
Phần đời còn lại của bạn là những ngày dậy sớm. Vậy nên hãy dành thời gian để thiết lập thói quen vào công việc hàng ngày. Đây là cuộc chạy marathon, chứ không phải cuộc chạy nước rút.
Dậy sớm, tức là dậy khi ánh bình minh còn chưa ló rạng. Để cơ thể bạn thích nghi dần với bóng tối. Việc này khiến tôi mất khoảng một tuần, và nó có thể nhanh hoặc chậm hơn với bạn.
Rồi cứ tự nhiên như vậy, tôi đã dậy sớm hơn, sớm hơn. Và cuối cùng tôi đã có thể dậy 5h sáng mỗi ngày.
ĐỪNG CỐ GẮNG THAY ĐỔI MỌI THỨ
Bạn không thể thay đổi quá nhiều thứ một lúc. Thay đổi đồng hồ sinh học là một sự thay đổi lớn. Tôi biết bạn muốn dậy sớm để làm việc gì đó một cách năng suất hơn ngay bây giờ. Bạn muốn làm những việc kinh ngạc mà bạn chưa từng làm.
Bình tĩnh

:D Nếu bạn không bình tĩnh, bạn sẽ không làm được việc gì đáng kinh ngạc đâu.
BẠN KHÔNG THỂ THAY ĐỔI QUÁ NHIỀU THỨ MỘT LÚC
Tôi sẽ cho bạn một ví dụ. Tưởng tượng về một cuộc sống của người nào đó mà thực sự cần giúp đỡ. Chẳng hạn như có một người đàn ông – người con 30 tuổi vẫn sống trong tầng hầm của bố mẹ và chơi điện tử cả ngày.
Nếu bạn muốn cho ông ta vài lời khuyên, nó sẽ kiểu:
• Tìm việc làm
• Thay đổi chế độ ăn
• Đến phòng gym mỗi ngày
• Đọc sách
• Làm pet-project hoặc side-project
Rồi bạn tưởng tượng rằng làm thế nào họ có thể làm mấy thứ kia được vậy? Họ không thể làm mọi thứ cùng một lúc được! Nếu bạn bảo họ này hãy thay đổi mọi thứ cùng một lúc, không thể nào, nó thật sự quá sức khi họ vẫn còn những thói quen cũ. Bạn thương họ và cần giúp họ thay đổi chúng theo thời gian.
Tôi hầu như không thể thay đổi chế độ ăn và đến phòng gym cùng một lúc.
Và cũng như vậy, bạn chỉ nên thay đổi một thói quen trong từng thời điểm. Bây giờ, hãy tập trung vào việc ngủ sớm. Chỉ thế thôi.
Từng bước tăng năng suất của bạn. Nếu mục tiêu của bạn là hoàn thành công việc vào buổi sáng, hãy bắt đầu làm 30 phút, rồi 1 tiếng, và cứ thế tiếp tục.
HAVE FUN VÀO BUỔI SÁNG (KHI MỚI BẮT ĐẦU)
Vào những ngày bạn thức dậy và cảm thấy dồi dào động lực và sẵn sàng làm việc, thì, làm việc luôn đi

:D Còn nếu bạn không có tý động lực nào lúc mới bắt đầu, hãy cứ chơi đã.
Tôi dành ra khoảng hai tuần dậy sớm và xem TV, Youtube hoặc xem stream trên Twitch. Thật sự rất thoải mái khi bạn xem mà không có ai xung quanh.
Và cuối cùng, tôi đã sẵn sàng để làm việc. Tin tôi đi nào, bạn sẽ sẵn sàng để làm việc thôi. Chả có lí gì mà bạn thức dậy mọi buổi sáng để loay hoay làm mấy việc kia đến hết đời. Cảm giác như đó là một việc lãng phí hết sức.
CHỌN MỘT THÓI QUEN BUỔI SÁNG
Kể cả đã dậy sớm trong vài tháng, tôi vẫn gặp vấn đề về việc bật dậy khỏi cái giường kia trong khi không có một thói quen buổi sáng nào. Tôi đã cố gắng không nghĩ đến nó nhiều lần, nhưng nó đi đến sai lầm – vì thói quen buổi sáng là một phần của quá trình thức dậy đấy.
Một thói quen buổi sáng không chỉ giúp bạn có đà để làm việc, mà nó còn “thôi miên” bạn. Trước khi bắt đầu thói quen của tôi, tôi uể oải và mỏi mệt. Và sau đó, tôi phấn chấn và tỉnh táo hẳn. Nó như thể một điều gì đó ma mị mà tôi nhận ra.
Kiểu như não tôi nó thủ thỉ rằng: “Ei, giờ mày đã hoàn thành công việc đầu tiên của ngày mới, mày sẵn sàng để thức dậy rồi đấy.”
Tôi chọn viết nhật ký là thói quen buổi sáng của mình – cụ thể, tôi làm một vài trang cho buổi sáng của mình. Nó là một bài tập từ Artist’s Way của Julia Cameron, nghĩa là bạn viết 3 trang dài giấy trắng mà không dừng lại để nghĩ. Nó được nghĩ ra để “khai thông” các nghệ sĩ bằng cách dạy họ rằng sự hoàn hảo là không cần thiết.
À, thay vì viết 3 tờ A4, tôi viết 4 tờ A5. Tôi không biết là chúng có same same nhau không, nhưng cũng chẳng ảnh hưởng gì đâu.
Tôi để quyển nhật ký và bút ở ngay cạnh giường. Chúng sẽ là thứ đầu tiên tôi chạm vào khi thức dậy (tất nhiên là sau khi bật đèn rồi, haha).
MỘT THÓI QUEN PHÙ HỢP
Có thể bạn đã có một thói quen vào buổi sáng hoặc đã nghĩ đến việc tạo ra một thói quen nào đó. Hoặc có thể bạn cũng viết nhật ký giống tôi chẳng hạn (cười).
Đây là một số bài tập luyện tôi đề xuất cho bạn, một số thói quen buổi sáng mà tôi nghĩ chúng rất tốt:
• Thiền
• Yoga
• Làm một cốc trà
Thực tế chúng chả đến mức quan trọng quá đâu – bạn sẽ nhận được những lợi ích khác nhau từ những thói quen khác nhau, nhưng hãy nhớ, mục đích của chúng là khiến bạn tỉnh giấc.
…...................................
CHỌN BÁO THỨC PHÙ HỢP
Nếu như có một lời khuyên hữu ích nào đó cho việc đặt báo thức thì, nó đây: đừng dùng báo thức để đánh thức bạn dậy; thay vào đó, hãy dùng nó như một phương án dự phòng.
Bạn hiểu chứ? Lần đầu tôi sử dụng đồng hồ báo thức, tôi cũng dùng nó để đánh thức mình dậy. Khi bạn sử dụng báo thức kiểu này, kiểu gì cuối cùng bạn cũng uể oải và mệt mỏi kinh khủng, bởi, bạn chẳng ngủ đủ trong lần đầu tiên rèn luyện thói quen này.
Hãy chắc chắn rằng bạn đặt báo thức vào thời điểm sau thời điểm bạn muốn thức dậy. Tôi đặt báo thức sau 8.5 tiếng, sau giờ đi ngủ và tôi thức dậy trước khi nó bắt đầu điểm những âm thanh ồn ào đáng ghét.
CHỌN ĐỒNG HỒ BÁO THỨC
Nếu bạn không có kinh nghiệm chọn đồng hồ báo thức thì nên tìm hiểu nhé. Tuỳ người tuỳ báo thức, có thể bạn hợp với cái này, và có thể bạn không phù hợp với cái nọ. Search nhanh Google để tìm hiểu về chúng.
Hàng đống loại báo thức ngoài đó. Có những loại báo thức thông minh, chỉ tắt khi bạn rời khỏi giường, hay những app điện thoại báo thức khi có người gọi. À cái cuối sẽ chẳng phù hợp với tôi đâu, nhưng có vẻ rất phù hợp với những người sống theo kiểu xã hội.
Còn nếu bạn không muốn search, chà, tôi có một vài đề xuất dành cho bạn đây.
MỘT BÁO THỨC KIỂU BẬT ĐÈN
Tôi dùng báo thức kiểu này này. Nó sẽ đánh thức bạn dậy bằng cách bật đèn lên trước khi nó báo thức bạn với đống âm thanh lộn xộn đáng ghét. Nó bắt đầu bật lên 30 phút trước thời điểm bạn đặt báo thức và ngày càng sáng hơn. Kiểu này rất phù hợp với những con “chim sớm” chính hiệu bởi buổi sáng sớm thường rất tối mà.

Tôi đặt báo thức lúc 5h30 sáng, nghĩa là nó sẽ bắt đầu sáng lên lúc 5h sáng. Tôi không bao giờ bị đánh thức bởi cái âm thanh quái quỷ kia đâu; tôi luôn thức dậy nhờ thứ ánh sáng êm đềm ấy. Nó sẽ không dễ dàng để tạo ra thói quen này, nhưng từ khi tôi bắt đầu ngủ đủ, ánh sáng là quá đủ rồi – tôi không để cái âm thanh chói tai ấy đánh thức tôi đâu.
TRÁNH XA ĐIỆN THOẠI RA
Nếu bạn muốn có cơ hội làm những công việc năng suất cao vào buổi sáng, thì bạn không thể ngủ khi cứ kè kè cái điện thoại bên mình được. Thật sự ấy, rất khó để dậy sớm trước những người khác. Đừng để chúng làm khó bạn chỉ đơn giản bằng việc khiến bạn tiếp xúc những chất kích kích gây nghiện cực mạnh này khi bạn đang ở trên giường.
MỘT KHÔNG GIAN NHẠT NHẼO
Hãy để cho khu vực xung quanh giường ngủ của bạn nhạt nhẽo nhất có thể. Đừng để một chút thứ gì đó thú vị vương vấn trước khi bạn đặt mình vào giấc ngủ hoặc ngay khi bạn vừa thức dậy.
Thủ phạm quen thuộc nhất của ta là cái điện thoại. Đúng vậy, và nếu còn thứ gì đó mà bạn thích dùng trên giường như một cái tablet, hãy bỏ nó ra ngay.
Có hai mục tiêu ta sẽ đạt được khi làm việc này:
• Thứ nhất, nó cải thiện giấc ngủ.
• Thứ hai, nó giúp chúng ta rời xa được cái giường yêu dấu kia.
KHÔNG CÒN CÁCH NÀO KHÁC
Trước khi tôi đặt điện thoại của mình ra một căn phòng khác, tôi đã thường xuyên check nó trên giường. Tôi sẽ nhắn tin với bạn. Tôi sẽ check mọi mạng xã hội mà tôi có. Tôi sẽ xem Youtube để ngủ. Tôi đã từng nghĩ nó là một thói quen tốt bởi tôi cứ thế mà đi vào giấc ngủ cùng những chương trình và video giải trí mà tôi thích.
Miễn là điện thoại nằm trong tầm tay bạn, sẽ có một thế lực cám dỗ vô hình mạnh mẽ khiến bạn phải dùng nó. Tôi không biết với bạn thì thế nào nhưng tôi đã từng nằm trên giường hàng tiếng đồng hồ với chiếc điện thoại cầm trên tay.
Tôi không điều khiển được bản thân, không còn cách nào khác, tôi điều chỉnh khu vực xung quanh mình.
ĐỂ ĐIỆN THOẠI Ở PHÒNG KHÁC
Một ý kiến đơn giản mà lại không đơn giản. Nó như kiểu bạn cho đi đứa con yêu dấu của mình. Nhưng sự ngăn cản ấy là tốt, là rất tốt. Như bạn cai nghiện ấy.
Chọn một căn phòng có thể cắm sạc điện thoại của bạn. Có thể là phòng khách, nhà bếp, hoặc như tôi thì là phòng học. Rời xa dế yêu và vào buổi sáng, check nó sau khi rời khỏi giường, chứ không phải trước khi.
…...................................
DÙNG MELATONIN NHƯ MỘT PHƯƠNG ÁN HỖ TRỢ
Tôi để phương án gây tranh cãi nhất sau cùng. Nếu bạn không muốn dùng bất kỳ chất thuốc nào, bạn có thể bỏ qua phương án này.
Melatonin là một hormone tự nhiên điều chỉnh được chu kỳ ngủ-thức. Cơ thể bạn sản xuất ra nó để khiến bạn đi vào giấc ngủ, nhưng bạn có thể dùng thuốc.
Bạn có thể mua nó ở Hoa Kỳ mà không cần đơn thuốc. Từ khi melatonin được tìm thấy trong một số thức ăn, Đạo luật Y tế và Giáo dục về chế phẩm bổ sung dinh dưỡng Hoa Kỳ đã cho phép nó được bán như một loại chế phẩm bổ sung dinh dưỡng.

LIỀU LƯỢNG
Một nghiên cứu trong năm 2001 tìm ra rằng liều lượng phù hợp là 0.3 mg. Lượng thấp nhất của một liều melatonin tôi tìm được là 1 mg. Nếu bạn tìm được liều 0.3 mg, thì tốt cho bạn thôi. Tôi dùng liều 1 mg và cắt đôi nó (0.5 mg). Bạn biết đấy, nó không hẳn là 0.3 mg, nhưng nó phù hợp với tôi. Tôi đã thử những liều lượng khác nhau, bao gồm những liều đến 10mg, và không liều nào phù hợp hơn một liều nhỏ như trên.
ĐIỀU CHỈNH GIỜ GIẤC NGỦ CỦA BẠN
Nếu bạn không thể nhất quán được thời điểm bạn ngủ, tức là hôm nay bạn ngủ lúc này, mai bạn ngủ lúc nọ, thì đến melatonin sẽ chẳng cứu nổi bạn đâu.
Tuy nhiên ấy, vài lần bạn sẽ gặp thất bại. Bạn sẽ ngủ rất muộn. Bạn sẽ có một cốc cà phê lúc muộn. Bạn sẽ thức dậy vào một buổi chiều và không thể ngủ sớm được.
Tôi cũng từng thất bại mà. Tôi không phải một người sống kỷ luật. Và khi những điều trên xảy ra ấy, tôi dùng melatonin.
À, mặc dù melatonin không được xem là một chất gây nghiện, hãy cẩn thận khi dùng. Không có bằng chứng nào cho thấy melatonin có những ảnh hưởng nguy hiểm, nhưng bạn nên dùng nó ít thôi.
Đề xuất của tôi là dùng melatonin khi cái lịch trình ngủ của bạn đã rối tung lên và không thể ngủ đúng giờ bởi bạn đang tỉnh táo dã man – nhưng đừng cho phép điều đó diễn ra quá thường xuyên nhé.
…...................................
Oh, tôi đã nói quá nhiều về việc ngủ. Hì, bởi vì điều quan trọng nhất để dậy sớm là ngủ sớm, và chẳng dễ chút nào để ta ngủ sớm đâu. Ta phải hi sinh những thói quen đã quá quen thuộc. Và nếu bạn làm được, bạn sẽ trở thành một con “chim sớm”!
Chúng ta có những cách thật mê muội và quyến rũ để có thể dậy sớm. Này, bạn sẽ làm việc một cách năng suất. Này, bạn sẽ có cảm giác đã hoàn thành một cái gì đó trước bất kì ai khác. Và này, bạn sẽ có hàng giờ ngồi cô lập trong một thế giới cô lập và tập trung vào công nghệ. Thực sự ấy, tôi thích nó